Konečně uspíte každé miminko: Tipy a triky od zkušených maminek

Příprava na spánek

Chcete miminko uspat? Začněte s pravidelnou večerní rutinou, která vašemu děťátku pomůže lépe vnímat čas a připravit se na spánek. Asi hodinu před spaním je dobré zklidnit všechny aktivity. Vypněte televizi i počítač a schovejte mobily a tablety - jejich modré světlo totiž brání tvorbě spánkového hormonu melatoninu. Místo toho si s miminkem čtěte pohádky, povídejte si nebo pusťte nějakou příjemnou, uklidňující hudbu. Teplá koupel před spaním je skvělý způsob, jak děťátko uvolnit a zbavit napětí. Do vody můžete kápnout trochu levandulového oleje, který krásně uklidňuje. Po koupání miminko jemně osušte a oblékněte do měkkého, pohodlného pyžámka. Důležité je také vytvořit příjemné prostředí v pokojíčku - zatáhněte závěsy nebo žaluzie, vyvětrejte a případně zvlhčete vzduch. Většina miminek také lépe usíná s oblíbeným plyšákem nebo měkkou dekou.

Vytvoření rutiny

Každé miminko potřebuje pravidelný denní režim, aby se cítilo v bezpečí a vědělo, co ho čeká. Je důležité nastavit pevný řád pro krmení, hraní, spinkání a koupání. Když budete dodržovat stejné časy i o víkendu, miminko si na ně rychle zvykne. Čím dříve s pravidelným režimem začnete, tím lépe si na něj děťátko navykne. Samozřejmě každé miminko je jedinečné - některé prospí celé dopoledne, jiné potřebuje častější přestávky na spánek. Všímejte si, co vaše miminko potřebuje a upravte denní program podle toho. Pokud si s dodržováním režimu nevíte rady, neváhejte se obrátit na rodinu nebo kamarádky, které vám rády pomohou.

Metody uspávání miminek

Metoda	Průměrná doba uspání (min)	Vhodné pro věk (měsíce)
Chování v náručí	15-20	0-6+
Zavinování	10-25	0-4
Bílý šum	5-15	0-12+

Teplota v místnosti

Víte, jak správně nastavit teplotu v pokojíčku, aby vaše miminko dobře spalo? Nejlepší je udržovat teplotu mezi 18 a 20 stupni. Když je v místnosti moc teplo, děťátko se necítí dobře a navíc se zvyšuje riziko SIDS. Proto je lepší místo tlusté peřiny použít více tenkých vrstev - miminko tak nebude přehřáté. I v zimě nezapomeňte občas vyvětrat, svěží vzduch je pro kvalitní spánek prostě nenahraditelný. Nejste si jistí, jestli není v pokoji moc teplo? Zkuste miminku sáhnout na krček - měl by být příjemně teplý, ale ne rozpálený nebo zpocený. Když budete tyhle jednoduché rady dodržovat, vaše miminko bude spinkat jako andílek.

Ticho a tma

Když chcete miminko uspat, jsou tma a ticho vaši největší spojenci. Mozek vašeho děťátka totiž v temném prostředí začne přirozeně vylučovat melatonin - hormon, který mu pomůže usnout. Světlo, ať už denní nebo z lampiček, tuhle přirozenou produkci narušuje a miminko pak zůstává čilé. Proto je fakt důležité udělat v pokojíčku pořádnou tmu. Stáhněte žaluzie, zatáhněte závěsy a schovejte všechno, co svítí - noční lampičky, blikající hračky nebo třeba mobily a tablety. A stejně jako tma je pro usínání zásadní i klid. Jakýkoliv hluk může vaše miminko vyrušit a pak se mu špatně usíná. Snažte se proto v pokojíčku vytvořit co nejklidnější prostředí. Vypněte televizi i rádio a ztlumte všechny rušivé zvuky. Pokud bydlíte někde, kde je hodně hluku, může pomoct puštěný bílý šum. Takové to šumění větráku nebo mořských vln dokáže miminko krásně uklidnit a navodit mu pocit bezpečí.

Houpání, zpívání, tiché šumění – to vše jsou nástroje, které nám pomáhají uklidnit naše nejmenší a doprovodit je do říše snů. Každé miminko je ale jiné a co funguje na jednoho malého spáče, nemusí zabrat u druhého.

Zdeněk Dvořáček

Plné bříško

Nemůžete uspat své miminko a nevíte si rady? Většinou za pláčem stojí prázdné bříško. Pravidelné krmení je základem toho, aby vaše děťátko dobře prospívalo a klidně spalo, zvlášť v prvních měsících. Když má miminko dostatek jídla, je spokojené a lépe usíná. Proto pozorně sledujte, kolik vypije mléka, ať už mateřského nebo umělého. Miminko vám samo napoví, kdy má hlad - začne hledat prsní bradavku, cucat si prstíky nebo být neklidné. V takovou chvíli je čas na nakrmení. Po jídle nechte miminko v klidu strávit. Někdy pomůže jemně masírovat bříško nebo ho pochovat s hlavičkou na rameni. Pamatujte, že i vaše vnitřní pohoda při krmení je důležitá. Když jste klidní vy, bude klidné i vaše miminko, protože se cítí v bezpečí.

Čistá plenka

Když chcete miminko uspat, začněte tím nejdůležitějším - čistou plenkou. Mokrá nebo špinavá plenka dokáže děťátko pěkně potrápit a pak není o spánku ani řeč. Proto koukněte, jestli není potřeba přebalit. Během přebalování buďte v pohodě, usmívejte se a vytvořte příjemnou atmosféru, ať se vaše miminko cítí bezpečně. Klidně si u toho broukejte nebo vyprávějte pohádku. Po přebalení je fajn nechat miminko chvilku ležet na bříšku - pomůže to s trávením a uleví od případných bolestí. Nezapomeňte na teplou vodičku a jemnou kosmetiku, ať se předejde opruzeninám. Věřte mi, že čistá plenka a spokojené bříško jsou klíčem k tomu, aby vaše miminko krásně spinkalo.

Zvuky uklidňující

Když chcete uspat miminko, jsou zvuky opravdu kouzelným pomocníkem. Miminka milují uklidňující zvuky, které jim připomínají bezpečí maminčina bříška. Skvěle funguje bílý šum - takové to jemné šumění, které znají z dělohy. Je to vlastně takový zvukový polštář, který překryje rušivé zvuky z okolí a pomůže děťátku lépe usnout. Hodně rodičů přísahá taky na zvuky z přírody - třeba když prší, šumí moře nebo zpívají ptáčci. Tyhle zvuky jsou pro miminko jako jemné pohlazení a pomáhají mu se uvolnit. Větší děti často usínají při příjemné melodii - třeba při ukolébavce nebo klidné klasické hudbě. Jen je dobré vyhnout se písničkám, které jsou moc rytmické nebo živé - ty by mohly děťátko spíš rozproudit než uspat.

Houpání a nošení

Když chcete miminko uspat, zkuste ho jemně pohoupat. Připomíná mu to totiž bezpečí maminčina bříška, kde se před narozením houpalo devět měsíců. Stačí ho lehce kolébat ze strany na stranu nebo nahoru a dolů. Hodně maminek přísahá na nošení v šátku nebo nosítku - miminko je při těle, cítí vaše teplo a tlukot srdce, což ho krásně uklidní.

Jen pozor, ať to s houpáním a nošením nepřeženete. Miminko by si na to mohlo zvyknout a pak by bez toho nemohlo usnout. Je lepší střídat různé způsoby uspávání - někdy pochovat, jindy zazpívat ukolébavku nebo přečíst pohádku před spaním. Když miminko nosíte, hlídejte si, aby mělo správně podepřená záda.

Každé miminko je jiné a má rádo něco jiného. Co funguje u sousedovic malé, nemusí zabrat u vašeho děťátka. Nebojte se zkoušet různé způsoby uspávání, časem určitě najdete ten pravý, který bude vyhovovat právě vašemu miminku.

Kontakt kůže na kůži

Když chcete uspat miminko, není nic lepšího než těsná blízkost rodičů. Maličké totiž nejvíc uklidní, když cítí teplo vašeho těla, váš dech a tlukot srdce. Tahle přirozená metoda má úžasné účinky - děťátko se rychle zklidní, cítí se v bezpečí a jeho tělíčko se krásně zharmonizuje. Miminka, která mají hodně takového kontaktu, pak mnohem lépe spinkají, míň pláčou a jsou celkově spokojenější.

Stačí tak málo - po koupání nebo přebalení nechte miminko bez oblečení ležet na svém hrudníku. Jen ho přikryjte měkkou dekou a užívejte si společné chvilky. A věřte, že tohle mazlení není důležité jen pro ty nejmenší. I větší děti potřebují cítit vaši blízkost a dotek. Pomáhá jim to zvládat různé strachy a obavy, uklidní se a cítí se mnohem líp, když můžou být takhle blízko u mámy nebo táty.

Trpělivost a důslednost

Každý rodič to zná - večer přichází a miminko ne a ne usnout. Je to jako malý souboj, který někdy může být pěkně vyčerpávající. Věřte mi, že každé děťátko je originál a co zabírá u sousedovic malé, u vašeho může být úplně k ničemu. Klíčem k úspěšnému uspávání je hlavně vydržet a být důslední. Vyzkoušejte zavést pravidelný večerní rituál - třeba příjemnou teplou koupel, pohádku před spaním nebo něžné broukání ukolébavky. Takové uklidňující činnosti pomohou vašemu miminku pochopit, že se blíží čas spánku. I když budete mít náročný den, snažte se tenhle rituál dodržet. Časem uvidíte, že si děťátko zvykne a usínání půjde mnohem snáz. Je to běh na dlouhou trať, ale když vydržíte, vaše miminko si vytvoří zdravý vztah ke spánku a bude se cítit v bezpečí.